虐待自己，把自己虐成了一个型男

肌肉已经成了新一代有魅力的男人一种标志了，有一个健美的好身材已经成了夸奖男人方式之一。一说到某人有肌肉，就会觉得对方很勤奋。可是没有太多时间去健身房，那就在家里练习练习吧。男性健身者来说，白天3小时左右进食一次最好，可以补充更多的蛋白质，也不会因为营养过多而造成肥胖。所以一个上班的人来说，选择有营养的饮食是非常重要的哦。

没有器械健身没关系啊，下面的一套健身动作，在家练，在户外练，到处可以练习。这些动作可以锻炼了到胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，挺简单的，很容易学哦。